Elimina el problema del insomnio para siempre
Muchas personas, cuando tienen
problemas para dormir, comienzan a dar vueltas en la cama y a "buscar el
sueño". El problema es que mientras más esfuerzo hacemos por
dormirnos, más nos preocupamos por nuestra incapacidad para dormir y más
difícil se nos hace quedarnos dormidos/as. En efecto, nos hemos acondicionado a
tener dificultades a la hora de dormir.
Para la mayoría de las personas el
ritual previo a ir a la cama que consiste de actividades tales como lavarse la
boca, quitar la colcha, apagar la luz sirven como un mensaje a nuestro
cerebro para que se relaje y nos ponga somnolientos. En las personas que se han
acondicionado para tener problemas de sueño por el contrario las actividades
previas a acostarse son más bien una señal que le dice al cerebro que se
prepare para una larga y frustrante batalla.
En estos casos seguir los siguientes
consejos sencillos puede ser todo lo que necesitamos para romper este círculo
vicioso y disfrutar nuevamente de un sueño placentero.
· Acuéstese a la misma
hora todos los días y váyase a la cama solamente cuando tenga sueño.
· Ejercítese
regularmente, pero no lo haga cerca de la hora de dormir. Deje pasar al
menos cinco horas entre el ejercicio y el ir a la cama.
· Elimine o reduzca la
cafeína y el cigarrillo. Casi todo el mundo sabe que la cafeína dificulta
el dormir, lo que muchos no saben es que el fumar cerca de la hora de dormir
puede perturbar el sueño y hacer que nos despertemos varias veces en la noche.
Hay estudios que demuestran que en los fumadores se registra una disminución de
la etapa más profunda del sueño, es decir aquella en que predominan las ondas
delta. El fumar también causa congestión en las vías respiratorias e
inflamación en las mucosas. Esto hace que el flujo de aire se vea
obstaculizado causando problemas similares a los de la apnea del sueño.
· Evite recurrir al
alcohol como un remedio para el insomnio. Muchas personas utilizan el
alcohol como una ayuda para dormir. Sin embargo esto puede ser
contraproducente. El alcohol ciertamente puede hacer que nos durmamos
pero más tarde en la noche, a medida que el cuerpo lo metaboliza, éste se
convierte en unas sustancias llamadas aldehidos que hacen que el sueño se
vuelva inestable. Peor aún el alcohol suprime el sueño MOR que como ya
hemos dicho es de gran importancia para el procesamiento y consolidación de la
memoria.
· Evite comer en
demasía antes de acostarse. El proceso digestivo puede interferir con el
sueño.
· Tómese sus
vitaminas. Varios estudios han demostrado que diversos problemas del
sueño pueden están ligados a deficiencias en el complejo B, calcio, cobre, zinc
hierro y magnesio.
· No duerma demás los
días que no tiene que ir a trabajar. Algunas personas utilizan los fines
de semana para dormir o permanecer en la cama casi hasta el mediodía. El
resultado es una alteración de los ritmos biológicos. Por otra parte si
usted necesita ocho horas de sueño y se fuerza a dormir diez u once su sueño
será poco profundo y se despertará con menos energía que si hubiera dormido
menos. La única circunstancia bajo la cual es saludable estirar el
período de sueño es cuando estamos reponiéndonos de un período de falta del
sueño.
· No utilice la hora de
acostarse para pensar en sus problemas.
· Si se siente en
tensión utilice técnicas de relajación, respiración profunda, yoga, masajes o
música instrumental suave para relajarse.
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