Hábitos para tener una buena digestión y cuidar tu estomago
Una
digestión saludable es fundamental para una vida sana. Por eso muchas en vez de
relacionar los alimentos con placer, solo la asocian con molestias,
indigestiones, acidez y flatulencia. Combate estos malestares, incorporando
estos consejos a tu diario vivir.
1) Come despacio y mastica bien cada bocado; dedicando como mínimo de
20 a 30 minutos a cada comida. Si no lo haces, la
digestión gástrica se retrasará produciendo sensación de pesadez y somnolencia.
Los alimentos mal digeridos también producen gases e hinchazón del vientre.
2) No abuses de condimentos. La salsa de tomate,
exceso de sal, mostaza, salsas picantes etc. irritan la mucosa gástrica y
aumentan la acidez de estómago.
3) No bebas mucha agua. Ni durante las
comidas o justo después ya que se diluyen los jugos gástricos y retrasa la
digestión. Prefiere no ingerir líquidos durante la comida, con especial
atención a los que contengan gas.
4) Nunca te vayas acostar inmediatamente después de comer. Cuanto más vacío esté
el estómago antes de dormir mejor.
5) Evita los alimentos muy fríos. Los helados,
alimentos congelados o bebidas recién salidas de la refrigeradora
pueden acelerar el movimiento intestinal y provocar espasmos.
6) Haz
deporte. Realizar
actividad física de manera regular contribuye a regularizar la digestión y a
mantener el aparato digestivo en óptimas condiciones.
7) Siéntate
bien. Sentarte con la espalda derecha y el abdomen
ligeramente contraído, es un hábito de gran importancia, porque no sólo
previene dolores, sino que ayuda a eliminar la panza.
8) No
abuses de grasas y el alcohol. Las papas fritas,
empanadas, y todo lo empanizado puede provocar irritación intestinal. Los
productos de pastelería, además de contener grandes cantidades de azúcar y
grasa, lo que hace más lenta la digestión y genera gases.
7) Consume
fibra todos los días. Previene el estreñimiento y ayuda a
los intestinos evitando la inflamación abdominal, pero si se ingiere en grandes
cantidades y no estamos acostumbrados a hacerlo, puede provocar flatulencia en
exceso, dolor y hasta diarrea. Si apenas empezarás a consumirla hazlo poco a
poco, de forma moderada. La encontrarás en vegetales crudos pero cortados
finamente o rallados, cereales, frutos con cáscara, etc.
8) Evita
la entrada de aire. Come
con la boca cerrada, mastica chicle y consume bebidas carbonatadas lo
menos posible y evita también los alimentos muy calientes ya que éstos
producen vapor en el estómago y esto conlleva a causar distinción abdominal.
9) Cuidado
con dónde comes. Comer en la calle y sitios no formales
pone en riesgo tu salud especialmente si carece de reglas básicas de higiene ya
que los productos pueden estar en mal estado o llenos de bacterias.
10) Modera
las porciones. Comer
en exceso puede darte ardor, dolor de estómago, agruras, eructos e inflamación.
11) Ten
cuidado con los medicamentos. Algunos
debilitan la mucosa gástrica protectora, lo que permite que los ácidos
estomacales favorezcan el desarrollo de gastritis. Algunos otros tipos
requieren que hayas comido algo antes de tomarlos sino trastornan tu organismo
y pueden casuarte más malestar que el que ya tenías.
12) Sigue
reglas básicas de higiene. Lávate
las manos antes de comer y los dientes luego de comer para evitar la
propagación de bacterias.
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